specialista na anti-aging

Jak se správně saunovat?




Jak správně saunovat?

  1. Udělat si čas na 2 hodiny – po tělesném vyčerpání nebo pokud máte ruce a nohy studené doporučuji zahřátí teplou koupelí nohou
  2. Saunování vždy začínáme na nejnižší lavici a vleže. 1 – 2 minuty před ukončením se posadíme (úprava krevního oběhu)
  3. Sauna se suchým vzduchem se lépe snáší, než parní lázně – např. rusko-římská
  4. V sauně zůstáneme cca 8 minut, pak následuje zchlazení. Doporučuji od mírné formy, tj. Studené omytí, pozvolna ochlazovaní sprchou a pak je teprve vhodné ponoření do studeného bazénku. To silně zatěžuje oběh a není proto při saunování nezbytné a určitě není vhodné pro jedince s oběhovými problémy
  5. Doporučuji doplnit o stimulaci chodidel – ideální je Kneippův chodník
  6. Pobyt v sauně doporučuji dvakrát zopakovat a pak si dopřát odpočinek vleže 20 – 30 minut
  7. Doplnit tekutiny – voda, bylinkové čaje

Zátěž pro srdce a oběh je v sauně středně těžká, snášenlivost je individuální, proto je nutné postupné trénování – od nižších teplot po vyšší.

Kontraindikace sauny absolutní:

  • Hypertenze 3 a 4. stupně s ledvinovým selháváním
  • Chronický zánět ledvin
  • Epilepsie
  • Hyperfunkce štítné žlázy

Přechodně není vhodné saunování při infekcích s horečkou, při TBC  a po srdečním infarktu!