Jak správně saunovat?
- Udělat si čas na 2 hodiny – po tělesném vyčerpání nebo pokud máte ruce a nohy studené doporučuji zahřátí teplou koupelí nohou
- Saunování vždy začínáme na nejnižší lavici a vleže. 1 – 2 minuty před ukončením se posadíme (úprava krevního oběhu)
- Sauna se suchým vzduchem se lépe snáší, než parní lázně – např. rusko-římská
- V sauně zůstáneme cca 8 minut, pak následuje zchlazení. Doporučuji od mírné formy, tj. Studené omytí, pozvolna ochlazovaní sprchou a pak je teprve vhodné ponoření do studeného bazénku. To silně zatěžuje oběh a není proto při saunování nezbytné a určitě není vhodné pro jedince s oběhovými problémy
- Doporučuji doplnit o stimulaci chodidel – ideální je Kneippův chodník
- Pobyt v sauně doporučuji dvakrát zopakovat a pak si dopřát odpočinek vleže 20 – 30 minut
- Doplnit tekutiny – voda, bylinkové čaje
Zátěž pro srdce a oběh je v sauně středně těžká, snášenlivost je individuální, proto je nutné postupné trénování – od nižších teplot po vyšší.
Kontraindikace sauny absolutní:
- Hypertenze 3 a 4. stupně s ledvinovým selháváním
- Chronický zánět ledvin
- Epilepsie
- Hyperfunkce štítné žlázy
Přechodně není vhodné saunování při infekcích s horečkou, při TBC a po srdečním infarktu!
Jitka Hořejšová
|
27.01.14