Správné opalování je v poledních hodinách, kdy na zemi dopadá nejvíce UVB – které je ten „dobrý chlapec“ ze slunečního spektra a pomáhá kůži s tvorbou vitamínu D!
UVA – proniká kůží do větší hloubky a způsobuje poškození kůže, předčasné stárnutí kůže! Pozor – UVA dopadá na zemský povrch celý den i když je částečně zamračeno!
Konveční rady zní – vyvarujte se opalování ve špičkách – tj. mezi 11 až 15 hod. – chyba, působením UVA A dojde k předčasnému stárnutí kůže a nevytvoří se potřebná hladina vitamínu D.
Správné opalování – mezi 11 až 15 hod postupně od jarních dní zvyšovat dávku slunění, podle zbarvení kůže od 10 – 20 minut. Indikátorem je lehké růžové zbarvení kůže. Pak máte jistotu, že došlo k dostatečné expozici sluncem, potřebné pro vytvoření vit. D v kůži. Důležité je nechat kůži po sluneční lázni bez ošetření mycími prostředky min. 12 hodin, jenom tak se provitamín uložený v hlubších vrstvách kůže má šanci přeměnit na potřebný vitamín D!
Nedostatečné je vystavit slunci pouze malou část tělesného povrchu, např. obličej a ruce – je nutné minimálně 40 % tělesného povrchu! A pokud nechcete ve vyšším věku vypadat jako sušené švestky, tak doporučuji obličej vystavovat slunci minimálně! A ochrana hlavy a očí je nezbytná!
Vytvořit vitamín D můžete jedině tak, že se opalujete bez opalovacích krémů s ochranným faktorem UVB! Nejlepší je vnitřní ochrana antioxidanty – vit. C, E, Se, karotenoidy a molekulárním vodíkem!
Vitamín D – paradox současnosti – obava z rakoviny kůže ze slunce, vede k chronickému nedostatku vit. D, který je přirozenou ochranou před rakovinou.
Posiluje imunitní systém a je účinnou ochranou a prevencí před nádory slinivky, plic, prsu, vaječníků, prostaty a střeva. Důležitý je pro vstřebávání vit. A, vápníku a fosforu do kostí a zubů. S vit A a C je výbornou prevencí proti virózám a nachlazení!
Nedostatek v dospívání způsobuje poruchy chrupu, řídké kosti a ve vyšším věku vede k osteoporoze!
Vit. D – ze slunce nebo stravy?
Nejlepší zdroj vit. D je správné slunění – není možné předávkování, užívání doplňků s vit. D doporučuji v zimním období.
Hypervitaminoza - toxicita se projevuje žízní, svěděním kůže, soli vápníku místo do kostí se ukládají do cév, jater a ledvin.
Potřeba vyšších dávek vit. D v prostředí smogovém, tzn. ve velkých městech, kuřáci, barmani – kouř a noc, obézní a lidé nad 65 let.